डोळ्यांच्या संरक्षणाच्या बारा प्रभावी पद्धती

लोकांच्या जीवनाची गती वाढल्याने आणि संगणक आणि मोबाईल फोनसारख्या स्क्रीनच्या लोकप्रियतेमुळे डोळ्यांचे संरक्षण अधिकाधिक महत्त्वाचे होत आहे. सध्या सर्वच वयोगटात कमी-अधिक प्रमाणात डोळ्यांच्या समस्या आहेत. कोरडे डोळे, फाटणे, मायोपिया, काचबिंदू आणि डोळ्यांची इतर लक्षणे आपल्या जीवनावर वाढत्या प्रमाणात परिणाम करत आहेत. आपल्या डोळ्यांचे अधिक चांगले संरक्षण करण्यासाठी, आम्ही डोळ्यांचे संरक्षण आणि प्रशिक्षित करण्यासाठी खालील पद्धती संकलित केल्या आहेत.

टेबल टेनिस किंवा इतर डोळ्यांना अनुकूल खेळ खेळा

टेबल टेनिस खेळताना, आपल्याला “वेगवान हात” आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे “जलद हलणारे डोळे” हवेत, एकतर चेंडूच्या दिशेने किंवा दूर, डावीकडे किंवा उजवीकडे, किंवा फिरण्यासाठी किंवा फिरू नये म्हणून. अचूक निर्णय घेण्यासाठी, नेत्रगोलकाची माहिती प्रामुख्याने डोळ्यांद्वारे प्राप्त केली जाते. नेत्रगोल नेहमी वेगाने फिरत असतात. डोळ्यांच्या प्रशिक्षण आणि तीक्ष्णपणामध्ये योगदान देते.

फक्त टेबल टेनिस खेळणेच नाही तर इतर बॉल किंवा ॲक्टिव्हिटी देखील उत्तम आहेत, जसे की बॅडमिंटन, बास्केटबॉल, फुटबॉल, शटलकॉकला लाथ मारणे, दगड पकडणे, काचेचे चेंडू उसळणे, तीन छोटे चेंडू सतत फेकणे इत्यादी. आपल्या स्वतःच्या वेळेनुसार प्रशिक्षण पद्धतीची वाजवी व्यवस्था करा. निसर्गाची ऊर्जा शोषून घेणे आणि बाहेरच्या सूर्यप्रकाशात किंवा झाडाच्या सावलीत आरामशीर अवस्थेत व्यायाम करणे उत्तम. मैदानी खेळ चिकाटी खर्च.

दृष्टीसाठी हँड थेरपी

1. आपले हात एकत्र घासून आपले डोळे झाकून टाका. तीन मिनिटांनंतर, आपले हात खाली ठेवा, आणि अद्याप आपले डोळे उघडू नका, यावेळी, आपल्या समोर सर्वकाही लाल किंवा नारिंगी आहे. मग डोळे उघडा आणि पुढे पहा, तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांसमोर प्रकाश जाणवेल. पण ते जास्त कव्हर करू नका. जेव्हा तुम्ही ते झाकता तेव्हा ते पोकळ असावे आणि तुमच्या हाताच्या तळव्याने डोळ्यांना थेट स्पर्श करू नये.2. झोपणे आणि स्वतःला झाकणे किंवा इतरांना ते झाकणे ठीक आहे. आपले डोळे आणि गाल उष्णतेने झाकणे चांगले आहे आणि थोडा घाम येणे चांगले आहे. वेळ जितका जास्त असेल तितका चांगला, शक्यतो एका तासापेक्षा जास्त. 3. तुमचे डोळे झाकून घ्या आणि वास न घेता, ऐकून, विचार न करता किंवा न बोलता तुमचे संपूर्ण शरीर आराम करा.

3.उबदार टॉवेल उबदार कॉम्प्रेस

कोमट पाण्यात भिजण्यासाठी शुद्ध सूती टॉवेल तयार करा, ते ओले करा, तापमान शरीराच्या तापमानापेक्षा किंचित जास्त असावे यासाठी नियंत्रित करणे आवश्यक आहे, फक्त उबदार आणि आरामदायक वाटणे, तापमान 40 अंशांच्या आत नियंत्रित केले जाते आणि गरम कॉम्प्रेस सक्तीने प्रतिबंधित आहे. उबदार भावना हळूहळू डोळ्यांत येते आणि डोके थोडे गरम होते आणि वेळ मोठा किंवा लहान असू शकतो. एका वेळी तीन ते पाच मिनिटे, प्रत्येक वेळी अर्ध्या तासापेक्षा जास्त उबदार वाटणे आणि थंड झाल्यावर टॉवेल बदलणे चांगले.

4.अंडी उबदार compresses

सकाळी गरम अंडी सोलून घ्या आणि डोळे बंद करा. स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि रक्त सक्रिय करण्यासाठी आणि उष्णता वाढवण्यासाठी पापण्या आणि डोळ्याच्या सॉकेट्सभोवती मागे मागे फिरा. दोन अंडी, प्रत्येक बाजूला एक, अंडी गरम नसताना थांबवा.

5.बिंदू पद्धत

तुमच्या समोर तुमची तर्जनी वर करा, हळूहळू तुमच्या नाकाकडे जा, तुमच्या डोळ्यांच्या मध्यभागी थांबा आणि तुमच्या डोळ्यांना 10 ते 20 सेकंद स्थिर धरून क्रॉस-डोळ्याची क्रिया करू द्या. नंतर, तर्जनी हळू हळू हलवली जाते, आणि नंतर हळू हळू जवळ येते, तर्जनी बोटाने डोळे क्रॉस-डोळे होतात, आणि नंतर साधारण 10 वेळा मागे आणि पुढे परत येतात. ही क्रिया एक अंतर समायोजन आहे, जी मध्यवर्ती गुदाशय आणि सिलीरी स्नायूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षित करू शकते आणि सिलीरी स्नायूंच्या घट्टपणाचे रूपांतर करू शकते. डोळ्याच्या स्नायूंची जुळवून घेण्याची क्षमता अधिक मजबूत आहे आणि लेन्सचे वृद्धत्व मंद असावे, जे डोळ्यांचा थकवा दूर करू शकते आणि प्रिस्बायोपियाच्या घटनेस प्रतिबंध किंवा विलंब करू शकते.

6.फोकस बदला

उजव्या हाताची तर्जनी नाकाच्या पुढच्या बाजूला ठेवा, तर्जनीच्या टोकाकडे टक लावून पहा, उजव्या हाताला कर्णरेषेने वरच्या दिशेने हलवा आणि नेहमी तर्जनीच्या टोकाचे अनुसरण करा. मागे-पुढे जाण्याचा वेग मंद आणि स्थिर असावा आणि डाव्या आणि उजव्या हातांना आळीपाळीने प्रशिक्षित करता येईल. हे प्रभावीपणे डोळा दुखणे, अंधुक दृष्टी आणि इतर घटना दूर करू शकते.

7. चिमूटभर मनगट

नर्सिंग एक्यूपॉइंट्समध्ये डोके साफ करणे आणि दृष्टी सुधारणे, कंडर आराम करणे आणि संपार्श्विक सक्रिय करणे ही कार्ये असतात. मायोपिया आणि प्रिस्बायोपियापासून मुक्त होण्यासाठी या बिंदूची नियमित मालिश चांगली आहे. नर्सिंग पॉइंट शोधण्यासाठी, हाताच्या मागील बाजूस तोंड दिले जाते, आणि मनगटाच्या करंगळीची बाजू या अवस्थेत पाहिली जाते, आणि हाडाचा पसरलेला भाग उघड्या डोळ्यांनी दिसू शकतो. जेव्हा तुम्ही या भागाला तुमच्या बोटांनी स्पर्श करता तेव्हा तुम्हाला क्रॅक जाणवू शकतो आणि नर्सिंग पॉइंट क्रॅकमध्ये आहे. दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी 10 ते 20 वेळा एक्यूप्रेशर करा. सुमारे 3 महिने वारंवार एक्यूप्रेशर केल्याने एक्यूपॉइंट्सच्या वेदना अदृश्य होतील आणि डोळ्यांच्या आजारातून हळूहळू आराम मिळेल.

8. चिमूटभर बोटे

मोतीबिंदू दाबण्यासाठी आपल्या बोटांनी चिमटे काढा. हे एक्यूपॉइंट्स दोन्ही बाजूंना आणि अंगठ्याच्या सांध्याच्या मध्यभागी स्थित आहेत. मिंगयान आणि फेंगयान पॉइंट्स तीव्र डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह सुधारू शकतात आणि वृद्ध मोतीबिंदू देखील रोखू शकतात. ज्या लोकांच्या डोळ्यांना थकवा येण्याची शक्यता असते त्यांना सहसा दिवसातून दोनदा हे तीन ॲक्युपंक्चर पॉइंट्स उत्तेजित करावे लागतात, जोपर्यंत दाब थोडासा वेदनादायक असतो. मिंगयान, फेंगयान आणि डकोन्गु हे आपल्या अंगठ्यावरील तीन समीप एक्यूपॉइंट्स (विलक्षण एक्यूपॉइंट) आहेत.

9. कपाळ दाबा

झांझू एक्युपॉइंटमध्ये यकृताला शांत करणे, दृष्टी उजळणे आणि मेंदूला ताजेतवाने करणे, डोकेदुखी सुधारणे, चक्कर येणे, पापण्या वळवणे इत्यादी कार्ये आहेत.

हे स्थान भुवयाच्या आतील काठावर उदासीनतेमध्ये आहे. डोळ्यांचा संसर्ग टाळण्यासाठी रगण्यापूर्वी आपले हात धुवा. याव्यतिरिक्त, ताकद मध्यम असावी, थोडासा घसा जाणवणे योग्य आहे, जेणेकरून जास्त जोराने डोळ्याच्या गोळ्याला दुखापत होणार नाही.

10. वस्तूंचे निरीक्षण करा

जेव्हा आपण सहसा ऑफिस किंवा वर्गात बसतो तेव्हा आपण स्वतःसाठी दोन वस्तू सेट करू शकतो, एक जवळ आणि दुसरी दूर. जेव्हा आपण विश्रांती घेत असतो, तेव्हा आपण जाणीवपूर्वक या दोघांमध्ये मागे-पुढे पाहतो, जेणेकरून आपण सक्रिय राहू शकतो. डोळ्यांच्या स्नायूंवर नजर टाकल्याने डोळे अधिक उत्साही होऊ शकतात.

11. डोळे मिचकावणे

बहुतेक ऑफिस कर्मचारी काम करत असताना संगणकाच्या स्क्रीनकडे टक लावून पाहतील. ते खूप एकाग्र आहेत. आम्ही 30 ते 60 सेकंदांसाठी एकदा डोळे मिचकावू शकत नाही. बर्याच काळासाठी, आपल्या डोळ्यांतील अश्रूंचे बाष्पीभवन होईल, ज्यामुळे डोळे थेट हवेच्या संपर्कात आल्याने आपल्या डोळ्यांच्या कोपऱ्यांना नुकसान होऊ शकते आणि आपण एका ब्लिंकने आपले डोळे सुमारे 10 सेकंद ओले करू शकतो. आत्म-संमोहन, सतत सूचित करते की प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही डोळे मिचकावता तेव्हा थोडासा प्रकाश येईल.

12. अधिक ताजी फळे आणि भाज्या खा

व्हिटॅमिन ए हे आपल्या डोळ्यांसाठी चांगले आहे हे बहुतेक लोकांना माहित आहे, परंतु व्हिटॅमिन ए हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे, त्यामुळे जास्त खाणे चांगले नाही, त्यामुळे फळे आणि भाज्यांमधून ते मिळवणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, गाजर हा एक चांगला पर्याय आहे. , गाजरातील कॅरोटीन व्हिटॅमिन ए संश्लेषित करू शकते आणि ते शरीरात अ जीवनसत्वाचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. यकृत लाकडाचे आहे, म्हणून अधिक हिरवे अन्न आणि भाज्या खाणे चांगले.